Как встать у стены чтобы проверить осанку

Все прививки согласно Национальному календарю прививок и под эпидпоказаниям.

Детские комиссии перед школой и садом в «Альтамед+» – это быстро и выгодно!

Для определения наличия искривления позвоночника у Вас и Вашего ребёнка можно провести простую пробу:

Встаньте спиной к стене, выпрямите спину без особого напряжения и постарайтесь коснуться стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком.

Если Вы касаетесь стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком, то едва ли у Вас искривлен позвоночник.
Если Вы касаетесь стены пятками, ягодицами, лопатками и не касаетесь затылком, то гиперкифоз (искривление) у Вас есть.

Теперь максимально, с напряжением выпрямите спину.

Если Вы касаетесь стены пятками, ягодицами, лопатками и затылком, то гиперкифоз обусловлен слабостью мышц спины и привычкой быть согнутым.
Если Вы касаетесь стены пятками, ягодицами, лопатками и не касаетесь затылком или касаетесь затылком, но при этом отрывается ягодицы, то гиперкифоз обусловлен особенностями развития костно-связочного аппарата.

В этих двух случаях Вам следует обратиться к врачу-вертеброневрологу медицинского центра «Альтамед+» в Одинцово.

Источник

Как легко проверить свою осанку

Доброго времени суток, дорогие гости сайта! А вы знаете, что психологи утверждают, что осанка – это показатель, позволяющий понять самочувствие человека.

Прямая спина и подтянутый живот свидетельствуют о спокойствии, успешности и здоровье. А сгорбленный силуэт влияет на нагрузку в области плеч, провоцирует болезненные ощущения и доставляет неудобства с равновесием.
И в сегодняшней статье вы сможете узнать, как проверить осанку.

Как проверить осанку в домашних условиях

Чтобы оценить расположение своей осанки, нужно подойти к стенке и встать к ее поверхности на небольшом расстоянии 4-5 см спиной.

Проверить свои параметры таким способом несложно. Ступни разместите на ширине плеч. Затем понемногу наклоняйтесь назад и старайтесь поддержать равновесие.

Наблюдайте, какой участок тела сначала соприкоснется со стенкой. Осанка в самый раз, если это будут ягодицы и плечи. Поверхности касаются лишь ягодицы, таз слишком сдвинут назад. Если плечи, таз подается вперед, а спина находится в напряжении.
Если же поверхности достает одна из сторон, это свидетельствует о нарушении равновесия. Когда со стеной соприкасается вся спина – вы сутулитесь.

Существует и другой метод, как проверить осанку в домашних условиях.

Листы бумаги нужно зафиксировать на стеновой поверхности и попросить кого-нибудь пометить участки, где спина соприкасается с поверхностью. Подобный метод позволит проверить правильность осанки, а также симметрию отдельных зон. Если осанка расположена как надо, плечи и грудь находятся в расслабленном состоянии, а лопатки должны располагаться близко друг к другу.

Руки не должны находиться в напряжении. При идеальной спине в наличии умеренно втянутый живот и красивая грудь. Тело при взгляде со стороны должно быть ровным и не отклоняться. Если ровное состояние сложно сохранить, значит есть проблемы с поясничным и грудным отделом позвоночника.

При ровной спине на каждый сустав должна приходиться одинаковая нагрузка, а давление распределяться по поверхности. Мышцы не должны сильно напрягаться, а позвоночник в естественном состоянии не должен выгибаться дугой или быть плоским. Кроме того, грудь не должна быть впавшей. Человек с хорошей осанкой приятно и грациозно выглядит.

Что делать, чтобы выпрямить осанку

Для сохранения осанки особу ценность представляют окружающие мышцы. Если присутствует искривление в грудном отделе или в поясничном, значит мышцы нужно укреплять. В этом замечательно поможет йога, гимнастика и фитнес.

Важно подобрать для себя удобную методику занятий. При выборе упражнений можно обратиться за помощью к специалисту, который подскажет, как проверить и исправить свою осанку.

Можно воспользоваться старым и простым способом. Широкая книга кладется на голову и с этим предметом следует ходить в течение 15-20 минут.

Сохранению осанки будет способствовать соблюдение следующих правил:

При подъеме тяжелых предметов с пола, нужно использовать мускулатуру ног, а не спины. Для этого необходимо присесть, а затем расправить колени вместе с подъемом тяжестей.
Не рекомендуется производить наклон спиной. Лучше приседать с выпрямленной спиной.
Все рабочие поверхности должны размещаться на таком уровне, чтобы при их применении не пришлось напрягать верхнюю часть спины.
При нагибании, вперед можно снизить нагрузку, если слегка согнуть ноги в коленях.

Нельзя оставаться в одном положении более 20 минут. Важно менять позы и разминаться. Обязательно найдите время для выполнения гимнастики среди дня.

В некоторых случаях при сильном искривлении нужно проверить здоровье и необходимо обратиться за медицинской помощью. До новых встреч, уважаемые гости!

Видео по теме

Источник

Осанка в повседневных ситуациях

Прежде чем думать о специальных занятиях по коррекции осанки, поправьте ее в повседневной жизни.

Однако не превращайте себя в стойкого оловянного солдатика. Нет совершенных положений тела — всегда существуют специфические напряжения в мышцах, ограничения тока крови и сдавливания внутренних органов. Подвижность, то есть частая смена поз, столь же важна, как и осанка.

Не забывайте, что ключевым условием хорошей осанки является нормальный вес.

Осанка стоя

При идеальной осанке стоя:

Мочки ушей, центр плеч и ягодиц находятся на одной прямой.
Голова смотрит прямо, без наклона влево или вправо и без разворота налево или направо, левое и правое ухо находятся на одной горизонтальной прямой.
Левое и правое плечо находятся на одной горизонтальной прямой.
Ягодицы находятся на одной горизонтальной прямой.

Чтобы проверить осанку

Встаньте спиной к стене. При правильной осанке должно быть 4 точки касания стены: затылок, лопатки, ягодицы и лодыжки.
В нижней части спины должен быть небольшой прогиб: рука должна проходить между спиной и стеной, но не больше, чем до середины ладони.
Обратите внимание на положение головы. Подбородок должен быть параллелен земле, взгляд — направлен на горизонт, а не под ноги или вверх.

Чтобы держать осанку

Сначала нужно прочувствовать и запомнить положение тела при правильной осанке, а затем закреплять его в повторных тренировках — по возможности чаще, например, в рабочих перерывах.

В первых 4 упражнениях исходное положение — как при проверке осанки, стоя у стены. Затылок, лопатки, ягодицы и лодыжки касаются стены, подбородок параллелен полу.

Сохраняя осанку, отойдите от стены на 1–2 шага.
Сделайте 2 шага от стены, присядьте, встаньте. Вновь примите правильную осанку.
Сделайте 1–2 шага от стены, расслабьте последовательно мышцы шеи, пояса верхних конечностей, рук и туловища. Примите правильную осанку.
Приподнимитесь на носки, удерживаясь 3–4 секунды, опуститесь.
Примите положение правильной осанки, но без стены. Присядьте, разводя колени врозь и сохраняя положение головы и позвоночного столба. Медленно вернитесь в исходное положение.
Сидя на гимнастической скамейке у стены, примите правильную осанку. Затем расслабьте мышцы шеи, «уронив» голову, расслабьте плечи и мышцы спины. Вернитесь в исходное положение.
Лягте на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнимите голову и плечи, проверьте прямое положение тела.
Лежа на полу в правильном положении, прижмите поясничную область к полу. Встаньте, примите правильную осанку, придавая пояснице то же положение, что и в положении лежа.
Примите правильную осанку. Ходьба с остановками.

Упражнения с предметом на голове

Положение головы имеет решающее значение. В качестве предмета используют мешочки с песком, кусочки губки или поролона. Положите предмет на верхнюю точку головы и выполните следующие действия:

Походите минуту, изменяя направление; руки в стороны; руки за спину; руки на голову.
Стойте на носках; на одной ноге.
Встаньте на гимнастическую скамейку и сойдите с неё (6–8 раз).
Пройдите по скамейке, затем по узкой рейке гимнастической скамейки.
Сядьте на стул и встаньте; сядьте на пол и встаньте с опорой на руки. Повторите 4–6 раз.
Перешагивайте через препятствия, выполняйте различные движения (в полуприседе, с подниманием коленей и т. п.), передвигайтесь назад с предметом на голове.

Видео

Осанка сидя

Положение сидя некомфортно для позвоночника. Правильная поза не решает проблему полностью.

Нельзя подолгу сидеть неподвижно на одном месте!

Однако сидеть приходится — таковы реалии многих профессий. Поэтому нужно подумать о правильной организации работы.

Главное условие — вставать и ходить 10–15 минут каждый час-полтора. По факту, многие так и делают: периодически встают и идут к кофемашине или принтеру.

Чтобы производительность не страдала, можно часть задач выполнять стоя, а не сидя:

Заведите офисную доску, перед которой можно стоять и заниматься планированием, разработкой эскизов и выстраиванием мыслей. Доска — прекрасный инструмент не только для вашей личной эргономики, но и для эффективного взаимодействия с другими сотрудниками. Тем более, что теперь каждый может просто сфотографировать итог, а не записывать его как попало.
Чередуйте работу за столом и встречи. Не ленитесь ходить по предприятию (где положено).
Установите традицию проводить некоторые встречи стоя. Для этого неплохо убрать стулья из переговорной. Такая практика повышает эффективность: все участники стараются побыстрее закончить и излагают свои мысли кратко и по существу.
Не увлекайтесь работой в одиночку — перемещайтесь по офису и обменивайтесь идеями с другими, от этого ваши результаты станут только лучше!

Перед компьютером

Подберите хорошее офисное кресло. Высота должна быть такой, чтобы бедра находились выше или на уровне коленей. Спинка кресла должна давать опору естественным изгибам спины, особенно в нижней части позвоночника; в случае необходимости можно подложить небольшую подушку между спинкой кресла и нижней частью спины. Передний край кресла не должен касаться внутренней стороны коленей.

Следите за положением головы — она не должна подаваться вперед.

Экран компьютера должен находиться на расстоянии вытянутой руки. Верхняя часть экрана должна быть на уровне глаз.

Плечи должны быть расправлены, а локти согнуты под прямым углом. Для этого расположите клавиатуру достаточно близко и при необходимости используйте подставку для рук. При работе на клавиатуре запястья должны быть прямыми.

Колени не должны быть разведены в стороны или сведены вместе.

Ступни должны смотреть вперед и на всю длину касаться пола; для этого можно воспользоваться подставкой для ног.

Видео

Источник

Тест на определение типа осанки

Экология здоровья: С помощью теста на правильность осанки вы сможете определить, есть ли у вас какие-то значительные отклонения в развитии спины.

Как самостоятельно проверить правильность осанки

Осанка — это естественное положение тела человека при движении и в состоянии покоя.

Человек с правильной осанкой держит корпус и голову прямо. У него лёгкая походка, прямой позвоночник, плечи слегка опущены и отведены назад, живот подтянут.

В норме у позвоночника 4 изгиба:

изгибы вперёд в шейном и поясничном отделах (шейный и поясничный лордоз),
изгибы назад в грудном и крестцово-копчиковом отделах (грудной и крестцовый кифоз).

Эти изгибы помогают позвоночнику выдерживать нагрузку, предохраняют связки и межпозвоночные диски от травм.

Провести тест на осанку очень просто — вы вполне можете проверить правильность осанки самостоятельно, без помощи врачей.

С помощью теста на правильность осанки вы сможете определить, есть ли у вас какие-то значительные отклонения в развитии спины. Например, искривление позвоночника (сколиоз, кифосколиоз) или начинающаяся сутулость — кифоз. Или их нет вовсе.

1. Предварительный осмотр. Для определения правильности осанки следует в первую очередь осмотреть ровно стоящего испытуемого сзади и сбоку.

При осмотре сзади обратите внимание на лопатки — лопатки должны быть расположены симметрично, на одинаковом расстоянии от позвоночника, и прижаты к туловищу. Симметричными должны быть также ягодичные складки. А еще симметричными должны быть треугольники талии.

Вы, конечно, спросите, что такое «треугольники талии» и как оценить их симметричность. Поясню. Чтобы увидеть и оценить треугольники талии, мы просим испытуемого свободно и расслабленно опустить вниз руки. В результате между опущенными вниз руками и контуром талии образуется пространство треугольной формы — это и есть треугольник талии. Теперь сравниваем размеры полученных треугольников — с правой и с левой стороны тела. Если размеры не совпадают, значит, треугольники талии несимметричны.

Если треугольники талии, лопатки и ягодичные складки расположены несимметрично, это обычно говорит о той или иной степени сколиоза — искривления позвоночника. Впрочем, легкая асимметрия заметна у большинства людей — идеально симметричных людей, как вы знаете, практически не бывает.

Теперь осмотрим испытуемого сбоку. У правильно развитого взрослого человека грудная клетка должна быть слегка приподнята, живот подтянут, ноги выпрямлены, физиологические изгибы позвоночника плавные и умеренно выражены.

При осмотре человека, имеющего плохую осанку, можно легко заметить усиление кифоза грудного отдела позвоночника. Усиление кифоза обычно образуется при сутулости (и при болезни Шейермана — Мау).

Кроме того, вы можете обнаружить усиление поясничного лордоза. Оно часто возникает при болезни Шейермана-Мау или при плоско-вогнутой спине. Еще при боковом осмотре легко заметить исчезновение или уменьшение изгибов, характерное для плоской спины, а так же для болезни Бехтерева и для пожилого возраста.

К старости изгибы позвоночника обычно становятся менее выраженными, уплощаются. Но примерно у 1/3 людей, напротив, происходит увеличение грудного кифоза, позвоночник сильно ссутуливается; может даже образоваться старческий горб. Так обычно происходит при остеопорозе — возрастном снижении плотности костей.

2. Осмотр в наклоне. При осмотре в наклоне мы просим испытуемого наклониться вперед и постараться достать пола руками. В норме гармонично сложенный человек должен, наклонившись, без особого труда коснуться пола кончиками пальцев, не сгибая при этом ноги в коленях.

Если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не только касается пола пальцами, но легко кладет на пол ладони целиком, это обычно говорит о гипермобильности суставов и позвоночника. Или о том, что человек слишком много времени и внимания уделяет упражнениям на растяжку — что не всегда хорошо.

И напротив, если, наклонившись вперед и не сгибая ноги в коленях, человек не достает до пола кончиками пальцев более 10-15 сантиметров, это говорит о другой крайности — плохой физической форме, хроническом спазме мышц ног и поясницы; возможно даже — о болезни Шейермана (если плохая гибкость сочетается с заметной сутулостью).

Расстояние больше 30-40 сантиметров, если речь идет о человеке моложе 45 лет, требует особого внимания! В комплексе с постоянными болями в спине и заметно сниженной гибкостью позвоночника это может говорить о том, что человек болен болезнью Форестье или болезнью Бехтерева. Или о тяжелой форме болезни Шейермана.

Определив расстояние между полом и кончиками пальцев, осматриваем спину испытуемого, продолжающего стоять в наклоне. При наклоне вперед мы можем легко обнаружить искривление того или иного отдела позвоночника (если оно есть) вправо или влево. Также без труда можно заметить, если одна лопатка выпирает явно сильнее, чем вторая. Все это — признаки сколиоза.

Еще при наклоне вперед можно легко обнаружить перекос таза — когда крыло подвздошной кости с одной стороны расположено выше, чем с другой. Такой перекос говорит либо о значительном укорочении одной ноги, либо, опять-таки, о сколиозе.

3. Завершающий этап — осмотр у стены. На этом этапе мы просим испытуемого встать спиной к стене, свободно опустить руки вниз, и прижать к стене (помимо спины) пятки, ягодицы, и затылок. Стопы при этом должны быть сомкнуты вместе, раздвигать ноги нежелательно.

У правильно сложенного человека выполнение такого теста не вызовет никаких затруднений.

Но человеку, привыкшему сутулиться, и особенно человеку, болеющему болезнью Шейермана, будет довольно трудно прижать к стене затылок, не оторвав от стены либо пятки, либо ягодицы. Еще тяжелее ему придется, если в дополнение мы попросим прижать к стене плечи. Для человека сутулого это окажется крайне трудной задачей! И именно тот факт, что человеку трудно прижать к стене плечи и затылок, укажет нам на привычку постоянно сутулиться, или наличие у него чрезмерного кифоза, либо на болезнь Шейермана-Мау.

В самом конце осмотра обратим внимание на то, какое расстояние остается при выполнении этого теста между поясницей испытуемого и стеной. В норме между поясницей и стеной должна с трудом протискиваться ладонь (естественно, прижатая к стене плашмя, а не ребром ладони).

Если же расстояние слишком большое, то есть ладонь проходит очень легко, и еще остается зазор, это говорит о чрезмерном лордозе поясницы — при болезни Шейермана или при плоско-вогнутой спине.опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник